5 วิธีง่าย ๆ ในการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน แบบยั่งยืน
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่พยามยามลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะจะมีใยอาหารอยู่มาก
- พยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง หรือเลือกรับประทานใยอาหารก่อนอาหารประมาณครั้งชั่วโมงแทน
- ลดการกินของทอดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือของกินเล่น เพื่อช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายของเรา โดยเฉพาะมื้อเย็นถ้างดได้จะช่วยได้มากๆ เลย
- ออกกำลังกายที่เหมาะสมมากขึ้น หลายคนมักมีความเชื่อผิด ๆ กันว่า การออกกำลังกายมากขึ้นจะทำให้หิวเร็งและรับประทานอาหารมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย จึงมักขจัดความเยื่อนี้ด้วยการรับประทาน การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่าย และเพิ่มการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมให้ลดน้อยลง
- รับประทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงแทนขนมหวานต่างๆ สำหรับใครที่ไม่ค่อยชอบทานผลไม้อาจจะค่อยๆ ฝึกกันก่อน แล้วค่อยเพิ่มปริมาณให้มากขึ้นและขณะเดียวกันก็ค่อยๆ ลดปริมาณขนมหวานแต่ละวันลง ถ้าเราค่อยๆ ปรับจนชิน คราวนี้มันจะกลายเป็นพฤติกรรมการบริโภคอาหารไปเลย และจะช่วยเราได้ในระยะยาวอีกด้วยในเรื่องของการลดความอ้วน การลดน้ำหนัก และการลดไขมัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น